Почему вы не худеете

Стройная фигура и отсутствие лишнего веса — об этом мечтает каждая женщина. И не помогают мантры про любовь к себе, про успешность моделей размера XXL. Все-равно регулярно представляем себя и мечтаем, какими бы были красавицами, если бы не этот ненавистный жир. Кстати, большинство модных брендов предлагает красивую одежду только до размера L в лучшем случае, что является еще одним поводом для расстройства.

И только испробовав волшебные таблетки и чаи для похудения, изматывающие диеты, пластыри и пояса понимаешь, что это все или не дает результата вовсе, или дает кратковременный результат. Чудо-средства в самом лучшем случае, просто выводят воду из организма или обладают послабляющим действием. А худенькой-то хочется быть постоянно и без жестких ограничений в питании и изматывающих тренировок.

Секреты стабильного похудения

А секрет очень прост. Только сбалансированное, здоровое питание и изменение рациона способны дать стабильный результат, без разрушения здоровья и ухудшения состояния кожи и волос. Здоровое питание должно стать неотъемлемой и органичной частью здорового образа жизни.

Но все-равно попробовать диеты стоит, чтобы не думать и не переживать, что в этой жизни что-то упущено. Белковая, дюкановская, углеводная, долинская — это может дать результат, и может быть эффективным вариант при очень большом избыточном весе. Во время диеты вы привыкаете себя ограничивать в определенных продуктах, и это может войти в привычку. Да и лишние килограммы вернутся через время, но уже не в том устрашающем количестве. Например, после диеты Долиной, считающейся по праву самой жесткой после лечебного голодания, за неделю я потеряла 8 кг, было очень тяжело и темнело в глазах при каждом движении. В течение последиетной недели вернулось 2 кг, но 6 кг —  это чистый результат, и они на мне больше уже никогда не наросли. Так что если нужно быстро сбросить вес, то это вариант. Правда, с темными кругами под глазами и постоянным желанием поспать.

Из опыта худеющих и научных исследований известно, что ограничение калорий ведет к замедлению расхода энергии, соответственно снижаются темпы сброса лишних килограмм. Организм привыкает экономить.

Как изменить систему питания самостоятельно

Разнообразные диеты проходят все, кто в итоге понимает, что менять надо систему питания кардинально. Для этого нужно действовать по плану.

1. Перестань ругать и ненавидеть свою фигуру, а сосредоточься на желаемом результате. Так ты избежишь мук совести за лишний кусочек и хронического стресса.
2. Проанализируй свой рацион. Зачастую те, кто утверждает, что ест очень мало, а все-равно поправляются, грешат или чрезмерным употреблением сладкого, или поздними ужинами, или постоянными перекусами перед телевизором. И при тщательном подсчете калорий обнаруживаются их значительные излишки. В качестве тренировки можно попробовать разгрузочные дни.
3. Поразмышляй на досуге, какой стресс ты заедаешь. Нелюбимую работу, неурядицы в личных отношениях или проблемы с деньгами? Иногда достаточно убрать причину для существенного снижения аппетита.
4. Ешь всегда с удовольствием и осознавая, что ты ешь. Почувствуй вкус еды, ее консистенцию, попробуй получить удовольствие от процесса, прислушиваясь к своим ощущениям.
5. Расширяй свой гастрономический опыт. Попробуй то, что никогда не пробовала или хотела, но как-то «не доходили руки».
6. Проанализируй свою двигательную активность, просчитай, сколько калорий ты тратишь за день и сколько получаешь с едой. Да-да, без тщательных подсчетов при построении правильной системы питания не обойтись
7. Выбери приятные для души и тела нагрузки — прогулки, бассейн или фитнесс.
8. Вместо самоутешения и попыток полюбить свой жир важно ставить перед собой реальные задачи. Например, попытки похудеть за неделю на 10 кг заранее обречены на неудачу и неверие в успех в последующем. Нормой считается похудение до 1 кг в течение недели. Это реально достижимо без жертв и напряга.
9. Рацион должен быть разнообразным, включая в себя крупы, фрукты, овощи и белок. Любые диеты — это в первую очередь уменьшение до критического уровня основных важных для красоты витаминов.
10. Для объективной оценки результатов взвешиваться рекомендуется в одно и то же время, лучше утром, когда наш вес минимален.

К похудению нужно отнестись со всей серьезностью, но без одержимости. Главное, сохранить при этом бодрость и хорошее настроение.

Автор: Галина Маркова