Разгрузочные дни для очищения и похудения

Разгрузочные дни для поддержания стабильного веса и похудения являются эффективным способом и по этой причине не теряют своей популярности для борьбы с жировыми складками и лишними килограммами.

Если подобрать оптимальный для вашего организма вариант и грамотно подойти к делу, то можно отказаться от длительных диет и встроить очищающие и разгружающие дни в свою систему питания.

Что же нужно знать о разгрузочных днях для максимального эффекта?

Принцип действия разгрузочных дней

Обманчивый эффект быстрого снижения веса на 2-3 кг за один день создается чаще всего за счет стремительной потери воды организмом и очищением от пищевого мусора. И не стоит обольщаться, что один день заменит недельную диету. Очищать организм также следует системно, но такой день подойдет как экспресс-вариант.

Да, один такой день способен уменьшить вес на 1-3 кг, что впечатляет. И это наиболее оптимальный вариант избавиться от последствий переедания, например, в праздничный день. Так работают разгрузочные дни для похудения.

Следующим показанием для разгрузочного дня является выход из диеты. Таким способом организм легче адаптируется к обычной пище.

А если сделать эти дни регулярными — раз в неделю или две, то такие встряски и переносятся организмом легче, и эффект стабильнее.

Основные правила

1.Разгрузочный день предполагает употребление в течение дня преимущественно одного продукта (от 400 г до 1,5 кг). Если это мясо, то отварное, без специй и приправ. Если это рис, то без соли.

2. Количество воды должно быть не менее 2 литров, чай и соки в этот объем не входят. Единственное исключение — если день на кефире, то в этом случае можно ограничиться 1 литром воды в дополнение к кефиру.

3. Не рекомендуется употреблять слабительные и мочегонные препараты, организм очищается и выводит излишки самостоятельно.

Особенности разгрузочных дней

В течение дня на монопродукте может ощущаться слабость, снижение работоспособности и падение давления. И день на кефире может дасться очень тяжело с появлением кругов под глазами и дурным настроением. Поэтому разгрузочные дни рекомендуется проводить в выходные или в отпуске.

Поэтому методом проб и ошибок каждый подбирает наиболее оптимальный для разгрузки продукт, исходя из своих предпочтений и пристрастий. Его выбор еще зависит и от сезона — зимой это может быть кефир, а летом яблоки.

Самые эффективные продукты

Наиболее эффективные и поэтому распространенные варианты — это:

1. Кефир обезжиренный — 1,5 литра. Предпочтительно пить в течение дня по стакану, когда захочется.
2. Яблоки — до 2 кг, можно в печеном виде. Только помните, что аскорбиновая кислота фруктом возбуждает аппетит, и к вечеру вы можете быть очень голодны. Но это необходимо ориентироваться на свои ощущения.
3. Рис, лучше нешлифованный. 1 стакан варим без соли в 2 стаканах воды и едим маленькими порциями в течение всего дня. Такой способ обладает сильновыраженным мочегонным эффектом, потому что рис вытягивает из организма излишки соли.
4. Огурцы — 2-3 кг. Плюс такой разгрузки, что не происходит обезвоживания организма.
5. Творог нежирный — 400-600 г. Белковый день, когда творог употребляется порциями 60—70 г за один прием.

Разгрузочные дни весьма эффективны при регулярности и правильном выборе продукта, но все-таки такой вариант предпочтителен для поддержания веса и очищения, а не для похудения. Быстро сброшенный вес так же быстро и вернется.