Самые главные витамины для женщин

Полезная пища — это всегда источник витаминов и микроэлементов, ну на худой конец клетчатки. Но даже большие объемы овощей и фруктов не смогут обеспечить организм полезными элементами полностью.

От чего зависит выбор комплекса витаминов

Все системы здорового питания включают дополнительный прием витаминов в специальных комплексах в зависимости от:

• возраста,
• состояния здоровья,
• степени и вида активности,
• веса,
• генетических факторов,
• вредных привычек.

Для предупреждения нехватки витаминов диетологи советуют употреблять разноцветные овощи и фрукты. Ведь их цвет определяется тем витамином, которого больше всего в том или ином виде овощей.

Но какие витамины нужно принимать в первую очередь и круглогодично?

Витамины для лица и общего здоровья

Витамин А

Его еще называют витамином красоты и не напрасно. Ведь этот витамин поддерживает в тонусе клетки нашей кожи, улучшает ногти и волосы и придает блеск глазам.

Морковь, помидоры, жирные сорта рыбы, салатные листья и многое другое — настоящие кладези этого полезного для женщин витамина. Можно купить капсулы аевита, в которых витамин А скомбинирован с очень полезным для кожи витамином Е.

Витамин Е

Его называют витамином вечной молодости, ведь он поддерживает здоровье репродуктивной системы и придает коже эластичность и гладкость.

Орехи, семена льна и подсолнечника, растительные масла без рафинации, жирные сорта рыбы.

Витамины группы В

Эти витамины в первую очередь необходимы для поддержания в норме нервной системы и укрепления стенок сосудов. Если у вас появились сосудистые «звездочки», то обратите внимание именно на эту группу витаминов.

Они укрепляют сон, устраняют последствия стресса и входят в большинство лекарственных комплексов «от нервов».

Рекордсмены по содержанию этой группы витаминов – овощи зеленого цвета и бобовые.

Витамин С

Активно борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи и потускнение оболочек глаза. Это один из самых мощных антиоксидантов, активизирующий выработку коллагена и знаменит общеукрепляющим действием.

Красная и черная смородина, цитрусовые и шиповник, цветная капуста и зеленый перец. Достаточно есть все сезонные овощи и фрукты для полного обеспечения организма.

Витамин Д

Очень важен для здоровья кожи. Его отсутствие приводит к ее сухости и появлению покраснений. Он активно вырабатывается в клетках под воздействием солнечного света.

Молочные продукты и яйца- основные поставщики витамина Д в наш организм.

Витамин Р

Он больше известен под названием «рутин» и входит в группу биофлавонидов. Благоприятно влияет на рост ногтей и волос и по своему действию схож с витамином С: повышает тонус сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердечную мышцу,, нормализует работу эндокринной системы и надпочечников. Используется в комплексе с витамином С под названием «аскорутин».

Это цитрусовые, черная смородина, черешня, листья салата, абрикосы и гречка.

В настоящее время известно только 13 витаминов. Производители пилюль предлагают их в комплексе с минералами, что позволяет покрывать потребности организма  практически на 100%. Но самым оптимальным вариантом является сочетание синтетических витаминов с их натуральными вариантами.